ランニング確認

 夕方、ジムまでの約7.5kmをランニングしてみました。寒いので約1週間ぶりにロードを走ったのですが、走り始めると意外と寒くありませんね。川沿いの車が通らない所を走るので景色が変わらず飽きてきますが、フォームや身体の状態などを確認しながら走るとすぐに走り終わっていました。
時間:0:34:03 距離:7.34km 平均速度:12.93km/h

 左脚のひらめ筋に痛みがあったりしたのですが、平均速度は12.93km/hと、籔にしては速く走れました。1ヶ月前のデュアスロン(最も体調・調子が良かった状態)で13.05km/hなので、少しはトレーニングの効果が出ているようです。来年の6月までに10kmを平均時速15km/h(4min/km)で走る事が当面の目標なのですが、少し希望が見えてきました。
 トレーニングのメインはスクワット。いつもならカーフレイズもするのですが、今日はひらめ筋に痛みがあったので止めておきました。代わりにメインのスクワットは100kgまで、やはり膝が少し怖いです。
Squat 60*10 80*8,7 100*5
Lunge with Rotation 20*8,7,6 Bent Over Row 20*10 50*9 55*7
Up Right Row 40*8,7,5 Pectoral Fly 50*10 54.5*8 63.5*5
Balance Ball Push Up 12,10,9

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ABOUTこの記事をかいた人

籔

山口県柳井市在住。 トライアスロン、トレイルラン、スキー、旅行、打楽器を楽しんでおり、現在のメインはトライアスロンとトレイルラン。柳井は海も山もあり自然が一杯なので、アウトドアスポーツには最高の環境です。 最近は海外のレースに旅行がてら参加しています。トレイルランもトライアスロンも通常の旅行では行かないような場所を訪れますし、なかなか見られない景色を見ることが出来ています。