石膏ボードに変更

 夕方まではPCでの作業をしていました。今PCを置いている所は西向きの窓が有る場所なので、夕方からは眩しくてあまり作業したくありません。とりあえず今日でほぼ全て終わったので、明日は作業せずに済みそうです。長時間PCで文字を見ていると目が痛くなりますね。ブルーライトカットの眼鏡は意外と効果があると聞いたので、PC作業が多くなりそうな時は使ってみようかと思っています。
 16時頃からリフォーム開始、今日から歪んでいた天井を張り直す作業を始めました。まずは計測・張り直しがし易いように断熱材の垂れていた部分をタッカーで留めます。少しずつ脚立を移動しながらなのでなかなか大変ですが、このお陰で計測も上手くいきました。
 今回は薄いベニヤでは無く、9.5mm厚の石膏ボードを天井に張り付けていきます。石膏ボードはカッターで3回程度切れば簡単にカットすることが出来るので良いですが、一人で天井に張り付けるには重いですね。片手で押さえながらでは無理だと感じたので、石膏ボードが入る程度の隙間を空けて写真の端材を天井に打ち付けておき、そこに石膏ボードを滑り込ませて仮止めする作戦に変更しました。思いつきにしてはなかなか上手くいき、両手が自由になるので天井への固定作業は楽々と終わりました。

 とりあえず1枚張った所で暗くなってしまったので作業終了、この部屋はまだ天井が出来上がっていないのでライトもありません。全部で5枚張るのですが、手順が分かったので少しは速くなるでしょう。明日はまず石膏ボードの買い出しに行ってからこの作業をします。9.5mmの厚さがあれば歪むことも無さそうです。
 トレーニングは脚と上腕三頭筋。
 久し振りに夜のトレーニングでしたが、今日も集中してトレーニングする事が出来ました。スミスマシン・スクワットは60kgで15レップに余裕が出てきたので、次回は70kgに上げてみます。
Smith Machine Squat 60*15,15,13,11,10
Smith Machine Leg Press 70*15,15,13,12,10
Leg Extension 20*15,14,11,9
Leg Curl 10*15,13,10,8
Calf Raise Machine 80*15,13,10,9 Cable Push Down 25*15,14,10,8
Dips 15,13,11,10

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籔

山口県柳井市在住。 トライアスロン、トレイルラン、スキー、旅行、打楽器を楽しんでおり、現在のメインはトライアスロンとトレイルラン。柳井は海も山もあり自然が一杯なので、アウトドアスポーツには最高の環境です。 最近は海外のレースに旅行がてら参加しています。トレイルランもトライアスロンも通常の旅行では行かないような場所を訪れますし、なかなか見られない景色を見ることが出来ています。