帰りは金魚の神輿を見たり、花火を少し見たりして帰りました。車に乗っていると急に花火が始まったので、初めは花火の音と分からず、何かにぶつかったのかと焦りました。
やはり脚の内側に力がかかると少し痛いのですが、徐々に股関節の可動域を大きくしても大丈夫になってきました。始めにフリーウェイトを使うと、マシンでのトレーニングで力が出なくなるので、次回は先にマシンでトレーニングしてみようと思います。
Smith Machine Squat 50*10 60*10 90*9,7,6
Forward Lunge 30*10,8,7
Side Lunge 30*10,10,8
Leg Extension 30*9,7,5
Leg Curl 15*9,8,6,5
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