練習はごく緩い登り下りを15km、殆ど問題ない程度の傾斜が続くので、走りやすい道です。給水などもしっかりしているので、みんな手ぶらで走る中を、籔はNATHANの「VaporWrap」に水を２Ｌ装備して、仮想「信越五岳トレイルラン」でスタート。他にも色々と入れて４kg程度の重量になりましたが、殆ど揺れず快適に走れました。「後ろから見ていて全く揺れないので、何が入っているのか不思議に思った」とコメントを頂いた程です。
ゴール地点に河が有ったので、そのまま全身浸かってアイシング。流れが緩やかでしたので、あまり冷たくは無かったのですが、身体のほてりが取れて気持ちいいです。マラソンの人は上品な人が多いのか、膝まで派ばかりでした。
最後は石船温泉に入り、わさびソフトクリームを食べて帰宅。温泉は狭くてあまりノンビリと出来なかったのですが、ソフトクリームはピリッとして珍しい味でした。しっかりと「アミノバリューランニングクラブ御一行様」と書いてあります。みんなはこのまま昼食・宴会でしたが、籔はここで帰りました。
ちょっと計測ミスをした期間があって距離が短くなっていますが、ちょうど15kmを11.9km/hで走れました。後半は走ってくる人を撮影しながらでしたが、それにしてはなかなか良い調子で走れました。
天気が良かったので、夕焼けも綺麗だろうと外に出てみると、とても良い色をしていました。外に出るタイミングも良かったようです。来週は珍しく仕事でのイベントがあまり無いので、ユックリとしたいことが出来そうです。
トレーニングは脚。
今日はまずマシンでのトレーニングから始めてみました。ピンポイントで鍛えれるのですが、今の脚の状態だと右股関節が痛くなってしまい、途中で終了。やはりまだ様子を見ながらトレーニングしないといけない様です。
Smith Machine Leg Press 60*10 80*10 100*10 120*8140*5
Leg Extension 30*10,7,5
Leg Curl 15*8,6 10*7,5
Forward Lunge 30*10,8,7
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