お散歩プチクライム

 仕事のイベントやら雑務が重なり30分ちょっとしか時間が無かったのですが、全く乗らないよりは良いだろうと前回登った「大星山」の途中にある「般若寺」展望台までロードバイクのトレーニングに行きました。10kmで獲得標高400m無い程度なので、トレーニングと言うよりはちょっとキツイお散歩ですね。あまり期待していなかった展望台だったのですが、中国電力の火力発電所が綺麗に見えました。タンカーが泊まっている時に行くと綺麗そうです。

 途中で木になっている状態の柿も発見。道路にはカマキリがいる事が増えてきました、毬栗の潰れた物もたくさん落ちています。日中は半袖ジャージにアームカバーでちょうど良い気温でしたが、秋ですね。

 今日は実走3回目ですが、これまでで最も感触良く登りを登る事が出来ました。ようやく登りでも進んでいる感じを覚える事が出来、実走の大切さを実感しています。雨が降るようなので、次は来週。「デュアスロンヒロシマ」まで残り1週間です。
 昨日はK氏のユーザー車検に付き添い「広島自動車検査場」へ。ここで車検を受けるのは3回目なので随分と慣れてきました。付き添いなので検査時は見ているだけですが、車は係員の声が聞こえにくく、指示を聞くのが大変そうでした。
 トレーニングは胸。
 今日もマッスル・アンド・フィットネス日本版11月号に載っているトレーニングをしました。今日は15pに載っているMike O’Hearnの「パワーボディビルディング」ワークアウトという、体を大きくしながら筋力も強化するトレーニングを選択。全部で28セット有りますし、セット間の休憩も2~4分取っていたので、いつもより長く1時間半のトレーニングになりました。目新しいトレーニングだからか、1時間半のトレーニングでも集中力を切らさずトレーニングする事が出来ました。体もしっかりパンプしましたし、良いトレーニングです。
Incline Bench Press(Warm up) 30*10 45*8 55*8 65*1
Incline Bench Press 60*4,4,4,4,4,3,4
Dumbbell Press(Warm up) 10*5 12*5 14*5
Dumbbell Press 18*10,10,10,10
Incline Bench Dumbbell Fly(Warm up) 5*5 8*5 10*5
Incline Bench Dumbbell Fly 12*10,10,10
Pull Over 14*15 16*15,15,14

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籔

山口県柳井市在住。 トライアスロン、トレイルラン、スキー、旅行、打楽器を楽しんでおり、現在のメインはトライアスロンとトレイルラン。柳井は海も山もあり自然が一杯なので、アウトドアスポーツには最高の環境です。 最近は海外のレースに旅行がてら参加しています。トレイルランもトライアスロンも通常の旅行では行かないような場所を訪れますし、なかなか見られない景色を見ることが出来ています。