肩トレーニング

 午後から乗馬の特訓のはずだったのですが、雨が降ってきたので中止になってしまいました。夜には大雨になっていましたし、久し振りに傘が必要な程の雨が降った感じがします。プールも月曜日はお休みですし、雨の中を走るようなシーズンでも無いので休養。「HK168」では50kmしか走っていないので、疲れはもう取れた様に思います。ここからは5月に向けて焦らずトレーニングですが、このじっくりしていくトレーニングが、なかなか心理的にキツイです。
 夜は魚市場のジムでウェイトトレーニング。これまで会った事の無い2人組がトレーニングしていたので、久し振りに人のいる場所でのトレーニングになりました。段々と寒くなってきましたが、ここは大きなエアコンが付いているのですぐに暖かくなります。今日も汗をしっかりかき、良いトレーニングが出来ました。
 トレーニングは脚と肩。
 オンシーズンは全く方のトレーニングをしていなかったので、久し振りに肩のトレーニングをしました。前・真ん中・後ろと分けてしっかりと刺激を入れたので、既に肩周りに重い感じがあります。
Barbell Squat 50*10,10,10,10,8
Leg Extension 20*10,10,10,10,9
Leg Curl 10*10,8,7 5*10
Leg Press 50*12 70*12 90*12 110*10,7
Narrow Stance Split Squat 12*10 16*10,7 Dumbbell Shoulder Press 12*10 16*7,5
Cable Rateral Raise 5*10 10*7,5
Barbell Front Raise 5*10 10*10,10,10
Bent Over Rateral Raise 12*9,7

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籔

山口県柳井市在住。 トライアスロン、トレイルラン、スキー、旅行、打楽器を楽しんでおり、現在のメインはトライアスロンとトレイルラン。柳井は海も山もあり自然が一杯なので、アウトドアスポーツには最高の環境です。 最近は海外のレースに旅行がてら参加しています。トレイルランもトライアスロンも通常の旅行では行かないような場所を訪れますし、なかなか見られない景色を見ることが出来ています。