曇らない

 天気も良い1日でしたし、少し外を走ろうかと思っていたのですが、外に出ると寒さで全く走る気になりませんでした。もう少し気温が高ければ、夜に走る気にもなるのですが、この時期はプールに逃げてしまいます。やはり寒いのは苦手、身体が動きにくくて怪我をしそうですし、暑い方が随分と楽です。
 スイムは19回目、日曜日なのに貸し切りでとても快適でした。前回500mのタイムトライアルをした時はタイムの確認が出来なかったので、今日はタイムを確認するために泳いでみました。練習の最後で体も疲れていた状態で10分20秒。1500mで30分は切りたいので、疲れている状態でも10分は切りたかったのですが、残念でした。目標は500mを9分30秒、疲れていない内にタイムを計ってみようと思います。
Warm up 500m
Kick 400m
Pull 500m(100m dash, 30sec. rest, 5set)
Pull 300m(100m dash, 40sec. rest, 3set)
Time trial 500m(10’20)
Cool down 200m
 水着を新調したので、ついでにゴーグルも交換。speedoの 「アクアソケットミラー ブラック SD98G03E」というレーシングモデルを選択しました。鼻当ては3つの長さがあり、一番小さい物が合ったので交換。途中で痛くなることも有りませんでしたし、快適に使えます。新しいからか、視界が全く曇らずにタイムが見やすくていいです。どれくらいの期間、この曇らない効果が続くか楽しみです。
 トレーニングは背中。
 デッドリフトは120kgを2レップ。前回は1レップだったので、少し進歩しました。背中が疲れるより先に握力が無くなってくるので、次は早めのセットで130kgに挑戦してみます。
Pull Up 7,5,4,3
Dead Lift 30*12 70*10 90*10,8 110*5 120*2 70*10,8
Bent Over Row 30*10 50*10,9,7,6,5
Clean 30*10 40*12,10,9,8,7,6
Close grip Pull Up 8,6,5,4