ゴミ処理

ゴミ処理
 お昼は暖かくて、車に乗っていると暑い程でした。今日はこれから何度も行われる職場の大掃除、第一弾としてロッカーの中を片付けました。乗用車一杯分のゴミが出たので、可燃ゴミ焼却場へ持ち込むと、ちょうどクレーンが動いてゴミを燃やしている途中でした。45kgで500円、柳井市はほぼ分別せずにゴミを捨てることが出来るので便利です。前住んでいたマンションは全く分別しなくて大丈夫でしたし、分別の厳しい街には住める気がしません。
 夜は16回目のスイム。今年のメインに据えているIronman 70.3のスイムは1.9kmですので、その距離がどの程度で泳げるか試しに泳いでみました。今日はプールで潮の流れやバトルも無いので、少し長めに泳いで2000mを40分。トッププロは20分で泳ぐので、こんなものでしょう。スイムだけだともう少し速く泳げそうですが、この後にバイク90km、ラン21kmが控えているので、早く出来ても数分だと思います。後はどれだけ楽に泳げるか、効率を上げていきます。
 CCC(UTMB)のエントリィが締め切られ、最終エントリィ率は174%との事でした。抽選に落ちた時に振り替えできるTDSの枠も200人分しか有りませんし、思っていたよりも高いエントリィ率です。
Long Swim 2000m
Interval 500m(25m dash, 40sec. cycle, 20set)
Down 100m
 トレーニングは背中と上腕三頭筋。
 昨日はやる気が全く出なかった背中のトレーニングですが、今日は5分程でやる気も出てきて良いトレーニングが出来ました。ただ、重量は少し抑えめにし、怪我には気を付けてのトレーニングです。
Pull Up 7,5,4,3
Dead Lift 30*12 70*12,10,10,9,7,6
Bent Over Row 30*10 50*10,9,7,6,5
Clean 30*10 40*12,10,9,8,7,6
Close grip Pull Up 8,6,5,4 Dips 12,11,10,9,8,7
Rope Push Down 40*10 45*10,9,8,7,6

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