とんぼ返り

 今日は広島でセミナー。昨夜から降っていた雨が朝には雪に変わるとのことでしたが、山の方に積もっているだけで、道路は何とも有りませんでした。何かあれば電車で行こうと思っていたのですが、心配いらなかったようです。来週からは気温も上がってくるようですし、今年の雪もこれで終わりでしょうか?

 今回の会場は建物内に駐車場があったので、折角広島へ行ったのですが、外へ一歩も出ずに帰ってきました。内容も本来の講師が病欠で少しグダグダ、風邪が流行っているのですね。スポーツをしていると一時的に体温が上昇するので、風邪をひきにくいと聞いたのですが、実際はどうなのでしょう?
 夜はスイム34回目。今回はインターバルも少し変え、300mダッシュ、30秒休み、200mダッシュ、30秒休み、100mダッシュというセットを2回。最後の100mは「後2往復」と思えば必死に泳げるので、ちょうど良い追い込みになります。とても良い練習でした。
Warm up 600m(Swim 200m, kick 200m pull 200m)
Interval 1200m(300m 200m 100m, 2set, 30sec. rest)
Cool down 200m
 トレーニングは脚。
 前回よりもウェイトを重くしてみましたが、規定レップ数に届かない物が少し有ったので、次回もう一度同じウェイトで挑戦してみます。レッグプレスはもう少し上げられそうです。
Leg Extension 12.5 15*8 17.5*6 15*7
Leg Curl 12.5*10,7,5 10*6
Alternate Leg Extension 7.5*10,8,6 5*6
Leg Press 90*10 120*8 150*6 120*8
Barbell Squat 30*10,10,10,10

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ABOUTこの記事をかいた人

山口県柳井市在住。 トライアスロン、トレイルラン、スキー、旅行、打楽器を楽しんでおり、現在のメインはトライアスロンとトレイルラン。柳井は海も山もあり自然が一杯なので、アウトドアスポーツには最高の環境です。 最近は海外のレースに旅行がてら参加しています。トレイルランもトライアスロンも通常の旅行では行かないような場所を訪れますし、なかなか見られない景色を見ることが出来ています。