大雪

大雪
 朝は山の方に雪が積もっていただけでしたが、段々と雪か霙か雨かよく分からないものが降り始め、風も強いので大荒れの天気になりました。配達や買い物などで何度か外に出ましたが、少し出るだけでも寒いです。セミナーで大量の名刺交換をしたのですが、こんなに必要とは思わず途中で名刺が切れてしまったので、今日は送る作業にかなり時間が掛かりました。
 夜は30回目のスイム。風邪を引いてから約2週間続いた咳もほぼ治まったので、ようやく負荷を上げたトレーニングが出来るようになりました。今日はまだ様子見なので、追い込むというよりは少し速いペースでフォームを確認するといった感じ。また1週間程度かけて負荷を上げていきます。
Warm up 500m
Pull 500m
Interval 500m(50m, 10set, 20sec. rest)
Interval 300m(100m, 3set, 60sec. rest)
 プールがある「アクアヒルやない」は高台にあるので、雪が積もっていました。既に路面はシャーベット状になっていましたし、明日の朝はゆっくり走らないと危なそうです。
 トレーニングは脚。
 負荷や種目は前回とほぼ変わらず、寒かったのですが1種目目から汗だくです。今は3パターンに分けて大きな部位だけトレーニングしているのですが、脚が最もキツイ。もう少ししたらスクワットも重量を上げていきます。
Leg Extension 15*10 17.5*8,6 12.5*7
Leg Curl 10*9,7,5 5*8
Alternate Leg Extension7.5*6 5*8,6 2.5*6
Leg Press 60*10 80*8 100*6 80*8
Barbell Squat 30*10,10,10,10

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