大雪

 朝は山の方に雪が積もっていただけでしたが、段々と雪か霙か雨かよく分からないものが降り始め、風も強いので大荒れの天気になりました。配達や買い物などで何度か外に出ましたが、少し出るだけでも寒いです。セミナーで大量の名刺交換をしたのですが、こんなに必要とは思わず途中で名刺が切れてしまったので、今日は送る作業にかなり時間が掛かりました。
 夜は30回目のスイム。風邪を引いてから約2週間続いた咳もほぼ治まったので、ようやく負荷を上げたトレーニングが出来るようになりました。今日はまだ様子見なので、追い込むというよりは少し速いペースでフォームを確認するといった感じ。また1週間程度かけて負荷を上げていきます。
Warm up 500m
Pull 500m
Interval 500m(50m, 10set, 20sec. rest)
Interval 300m(100m, 3set, 60sec. rest)
 プールがある「アクアヒルやない」は高台にあるので、雪が積もっていました。既に路面はシャーベット状になっていましたし、明日の朝はゆっくり走らないと危なそうです。
 トレーニングは脚。
 負荷や種目は前回とほぼ変わらず、寒かったのですが1種目目から汗だくです。今は3パターンに分けて大きな部位だけトレーニングしているのですが、脚が最もキツイ。もう少ししたらスクワットも重量を上げていきます。
Leg Extension 15*10 17.5*8,6 12.5*7
Leg Curl 10*9,7,5 5*8
Alternate Leg Extension7.5*6 5*8,6 2.5*6
Leg Press 60*10 80*8 100*6 80*8
Barbell Squat 30*10,10,10,10

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ABOUTこの記事をかいた人

山口県柳井市在住。 トライアスロン、トレイルラン、スキー、旅行、打楽器を楽しんでおり、現在のメインはトライアスロンとトレイルラン。柳井は海も山もあり自然が一杯なので、アウトドアスポーツには最高の環境です。 最近は海外のレースに旅行がてら参加しています。トレイルランもトライアスロンも通常の旅行では行かないような場所を訪れますし、なかなか見られない景色を見ることが出来ています。