トレッドミル開始

 朝、ゆめタウンへ行くと消防関係のイベントが行われており、子供が消火器型水鉄砲で遊んでいました。水鉄砲を操作している子供よりもその水に当たろうとしている子供の方が楽しそうで、更に、それを取り巻く大人の方が楽しそうで印象的でした。
 プールの定期券の期限が昨日で切れたので、今日からはランとバイクの室内トレーニングがメインになります。今日は「アクアヒルやない」のフィットネスルームでトレッドミルとエアロバイク。どちらも負荷を上げて短時間でのトレーニングです。
 まずはラン。トレッドミル30分ですが、傾斜を最高の15度に設定し、7km/hでのランを7分、5分、3分の3セット。セット間は1分30秒、速度を落として心拍数を整えます。スピードは遅いですが、傾斜がキツイので負荷は十分。2セット目からは血の味がし始めました。最終的にはこの傾斜・速度で30分走り続けられるようにしたいと思います。
 そのままエアロバイクへ移動し、20秒ダッシュ・40秒レストのインターバルを10本。練習時間は45分と短いのですが、もうヘロヘロです。段々と強度を上げていこうと思いますが、ラン・バイクでの強度の高いトレーニング初日でしたので、こんなものでしょう。
 トレーニングは胸。
 胸のトレーニングは1種目目のベンチプレスでバーを持った時に体調が分かるのですが、今日はなかなか良く、気持ちよくトレーニングする事が出来ました。
Bench Press 50*10 60*8 65*6 50*7
Incline Bench Press 40*10 45*8 40*6 30*7
Decline Bench Press 50*10 60*8 65*6 50*8
Pectoral Fly 30*10 35*8,6 25*8
Dumbbell Fly 12*12,12,12
Pectoral Fly 25*25,20,15

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籔

山口県柳井市在住。 トライアスロン、トレイルラン、スキー、旅行、打楽器を楽しんでおり、現在のメインはトライアスロンとトレイルラン。柳井は海も山もあり自然が一杯なので、アウトドアスポーツには最高の環境です。 最近は海外のレースに旅行がてら参加しています。トレイルランもトライアスロンも通常の旅行では行かないような場所を訪れますし、なかなか見られない景色を見ることが出来ています。