クリート交換
折角暖かくなってきたと思ったのですが、また冷たい風が吹いてきていました。今日は１階倉庫部分のゴミ分類作業。２階部分は燃えるゴミが大半でしたのでとにかく運び出していけば良かったのですが、１階倉庫は燃えないゴミの分量も多いので先ずは分類作業からです。
配達があったので閉店後すぐ向かうと、太陽がまだ顔を出している状態の綺麗な夕焼けを見ることが出来ました。こんなに赤い太陽を見たのは久し振り、思わず車を駐めて写真を撮りました。
有酸素運動は「アクアヒルやない」でトレッドミル。傾斜15度、時速６kmで10分走り、時速５kmに落として５分歩きを３セット。今日は脚が重く感じ、時速６kmでもキツく感じました。今は全く距離を乗っていませんし、しっかり走っていないとすぐに登る力は落ちてきます。ここ最近、ロードバイクのパーツ選びに時間を取られていましたが、今日で一段落付いたのでまたしっかりと負荷をかけていきます。
クリートが磨り減っていたので交換しました。特に不満が無いので、これまでと同じSHIMANOの「SM-SH11」を選択、これまでよりも少しだけ前方に出してセッティングしてみました。
このまま三本ローラーに30分乗ってみましたが、一度微調整しただけで済みました。もうエアロポジションを維持できるようになりましたし、随分と慣れてきたようです。
トレーニングは脚。
走った後だったので、かなり脚に疲労が残っていましたが、疲労が残っている時ほどしっかりとフォームを崩さないように気を付けてトレーニングしました。
配達があったので閉店後すぐ向かうと、太陽がまだ顔を出している状態の綺麗な夕焼けを見ることが出来ました。こんなに赤い太陽を見たのは久し振り、思わず車を駐めて写真を撮りました。
有酸素運動は「アクアヒルやない」でトレッドミル。傾斜15度、時速６kmで10分走り、時速５kmに落として５分歩きを３セット。今日は脚が重く感じ、時速６kmでもキツく感じました。今は全く距離を乗っていませんし、しっかり走っていないとすぐに登る力は落ちてきます。ここ最近、ロードバイクのパーツ選びに時間を取られていましたが、今日で一段落付いたのでまたしっかりと負荷をかけていきます。
Treadmill
10min(15°, 6km/h), 5min(15°, 5km/h), 3set
クリートが磨り減っていたので交換しました。特に不満が無いので、これまでと同じSHIMANOの「SM-SH11」を選択、これまでよりも少しだけ前方に出してセッティングしてみました。
このまま三本ローラーに30分乗ってみましたが、一度微調整しただけで済みました。もうエアロポジションを維持できるようになりましたし、随分と慣れてきたようです。
トレーニングは脚。
走った後だったので、かなり脚に疲労が残っていましたが、疲労が残っている時ほどしっかりとフォームを崩さないように気を付けてトレーニングしました。
Leg Extension 15*10,8,6 10*8
Leg Curl 10*10,8,6 5*8
Alternate Leg Extension 7.5*10,8,6 5*6
Leg Press 90*10 130*8 150*6 110*8
Barbell Squat 30*10,10,10,10