蛍ランニング

 少し早いですが、車屋さんへ行き1ヶ月点検を受けてきました。走行距離は1,400km、今週末は「アイアンマン70.3セントレア知多・常滑ジャパン」へ出場する為に名古屋へ行くので、その前に点検しておいてもらいました。点検作業は20分程度で終了。特に悪いところも無く、調子良いです。
 夜は「柳井ウェルネスパーク」で8kmのランニング。脚の違和感が段々と無くなってきたので、今日は気持ちよく走れるペースで走ってみました。一番ペースが上がったところで5:19/km。これ位のペースで20km走れると良いのですが、脚が最後まで持つかどうか。もう少し回復してきたらスピード練習も入れていきます。
 少し前に「柳井ウェルネスパーク」で蛍の存在を確認していましたが、ようやく写真を撮ることが出来ました。写真は蛍の軌跡。なかなか上手く写真を撮れなかったのですが、それなりの数いました。
 トレーニングは胸。
 怪我でよく休んでいたのでそれが良かったのか、いつもよりパワーが出ました。珍しく途中から人が増え、最後は3人でのトレーニングに。みんな初めて見る人ばかりでした。
Pectoral Fly 30*10 35*10 40*10 45*9 50*8
Bench Press 50*10,10 60*10 65*10 70*7 75*3
Dumbbell Fly 18*10,9,7,6
Pull Over 18*10 20*10,10,8
Incline Bench Press 50*10 55*10 60*6