ベアフットラン

　仕事終わりに「アクアヒルやない」で1,500mのスイム。次のセットまでにしっかりと回復できるよう、長めのインターバルを取りました。これ位ならタイムが落ちることもありませんでしたし、10セットしっかりと泳ぐことが出来ます。まだ今週中はしっかりと負荷をかけられるので、タイムを上げていこうと思います。

Warm up　500m
Interval　1,000m(100m, 2:30cycle, 10set)

　夜は「柳井ウェルネスパーク」でランニング。Vibramで走り始めたのですが、左足裏に何か刺さっているような痛みが有り、試しに裸足で走ってみると痛く無かったので裸足ランです。Vibramを履いて走ると痛いので、靴に何か刺さっているのでしょうね。明日、じっくり見てみます。
　山の方に走りに行くつもりだったのですが、裸足だと危ないので大人しくランニングコースだけです。最近知り合ったＫ氏と話しながら、７kmを5:35/kmという気持ち良いペースで楽しく走れました。裸足でもある程度のペースで無理せずに走れたのが収穫。ここは地面が柔らかいので、裸足だと気持ち良いです。
　トレーニングは胸。
　久し振りにしっかりと集中して筋トレをすることが出来ました。昨日のバイクも良かったですし、どうもそういう時期な様です。負荷がかかりすぎない程度に、しっかりトレーニングしていきます。

Bench Press　50*10,10 60*10 65*8 70*7 75*4 80*2
Pectoral Fly　40*10 45*8 50*7 55*5,4
Incline Bench Press　50*10 55*10 70*4 50*8
Chest Press　35*10 45*10 55*10 60*7,6
Cable Closs Over　20*10 25*10 30*8,6,5