花苗を貰いに

　「やまぐちフラワーランド」に協賛店向けの花の苗を貰いに行きました。本当は昨日が配布日だったのですが、セミナーで行けなかったので今日。２ヶ月前に貰った苗がまだ咲いているのですが、夏は育ちやすいので多いのでしょうね。
　明日は広島の「広島南アルプス」を縦走しに行くので、今日の内に準備を済ませました。途中でエイドなど無いので、水分をしっかり装備。レースでは持たないカメラなどの充電も。最近はレースの準備だとすぐに出来るようになってきたのですが、普通に長い時間走る為の準備は慣れていないので時間がかかります。あまり荷物は必要ないのですが「CCC」や「富士登山競走」の為に多めに持っていって重りの変わりです。
　トレーニングは背中。
　あまり時間が無かったので、一気にトレーニングした感じでしたが、デッドリフトは久し振りに110kgまで上げてみました。もう少し上がりそうなので、次回は120kgに挑戦します。最近はトレーニングもVibramでしています、こちらの方が快適。重心も分かりやすくて良い感じです。

Low Pully　45*10 50*7,6 30*8
Dead Lift　70*10 90*10 110*6,3
Bent Over Row　30*10 50*10,7,5
Lat Pull Down　45*10 50*8,6,5