周南24時間リレーマラソン in Yamaguchi スポット参戦

 店舗駐車場に無断駐車されにくいよう、閉店時はプラスチックチェーンをかけておくことにしました。20mの「ハイロジック プラスチックチェーン 黄色 #8×20m」という商品を購入し、長さを測って切断して設置。今までしていなかったことなので、面倒がらずにチェーンをすることが出来るかどうかがポイントです。
 仕事が終わってから「周南24時間リレーマラソン in Yamaguchi」へ参加する為に周南緑地運動公園へ。昨年も混ぜて貰ったJog Tribe Hiroshimaとベアフットランニングクラブの混合チームに入れて頂き、1.6kmをダッシュ。このチームは雰囲気も良いですし、食べ物も美味しく、とても楽しく走ることが出来ました。

 オフィシャルの記録ではありませんが、手元のGPSでは一番早くて3’31″/km(5’40”)、一番遅くて4’02″/km(6’29”)なので、4min./kmで走るという目標はほぼクリア出来た気がします。本数も7時間半で11本走らせてもらい、ダッシュだけで17.6km。ジョグなども合わせると30km近く動いていました。良いトレーニングです。
 トレーニングは背中と上腕二頭筋。
 出来るだけマシンを使わずにトレーニングした方がモチベーションが維持できるので、プルアップが多めになりました。夜に疲れが残るといけないので、少し軽めにトレーニングです。
Dead Lift 50*10,10 70*10 90*7,6,5
Bent Over Row 30*10 50*10,10,8
Pull up 7,6,4
Close grip Pull Up 5,4,4 Barbell Curl 15*10 20*10 25*9 30*5
Reverse grip Pull Up 10,9,7