ペース走でグルグルと

ペース走でグルグルと
 ここの所、バタバタしていて全く接骨院に行けていなかったのですが、今日は時間が有ったので久し振りに「金春堂鍼灸接骨院」で治療して貰うことが出来ました。少しずつ負荷をかけて走っているので、脚もそれなりに痛んでいます。触って貰うと思っていたより痛かったので、自分で感じているよりも痛んでいるのかもしれません。気を付けないと。
 たまには少し距離を走っておかないとという事で、今日は5’20″/kmペースで15kmのペース走。最後の5kmは徐々にペースを上げていき、最後は4″00″/km程度まで上げましたが、15kmの最後にこれだけ上げられれば今は上等。5’00″/kmペースでの20kmに随分と近付いてきました。
 今日は少し早い時間から走り始めたので、最後まで照明が明るい中を走ることが出来ました。偶然、「アミノバリューランニングクラブ in 山口」のN氏とも話すことが出来ましたし、練習も含めて楽しかったです。この前から同じ所をグルグル走る練習ばかりしていますが、「練習」だと思えば同じ所を走っていても苦にならない様です。
 トレーニングは脚。
 昨日ダッシュをした疲れがまだ残っていたのか、脚のトレーニングはあまり力が入りませんでした。仕方が無いのでスクワットも軽い重量にし、刺激を入れただけです。
Smith Machine Squat 50*10,10,8,8
Leg Extension 10*10 15*10 20*10 25*6,5
Leg Curl 10*10 15*6 10*9,8
Leg Press 65*10,10,10 75*10

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