少し休憩し、3kmを同じ設定タイム4’10″/kmで走れるかテスト。こちらは2本目なのでかなりキツかったのですが、4’06″/kmで走ることが出来ました。最後は走っていたN氏に付き合って貰い、4kmのダウンジョグ。体調もなかなか良いようですし、この調子でスピードを付けていきます。
脚のトレーニングはあまり不可を上げすぎないように注意しながら。負荷を上げすぎると筋肉痛で走る事が出来なくなるので、オンシーズンはなるべく現状維持でいこうと思います。
Smith Machine Squat 50*10,10,10,8
Leg Extension 10*10 20*9,8,6,5
Leg Curl 10*10,9,8,6
Calf Raise 65*15,12,10,9 Barbell Shrug 70*10,10 90*7,6,5
Up Right Row 30*10,10 35*10,9,7
Shoulder Press 20*10 30*10,8,7,5
Lateral Raise 7*10,8,6,5
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