ちょっと速く

　台風が過ぎて朝からとても良い天気、気温も上がりとても暑い日になりました。それでも、急に強い雨が降ってきたりと不安定な状態は続いているようです。しっかり晴れてくれないと、なかなかロードバイクに乗れません。

　少しだけ「サイクリング・サロン・ヒロシゲ」へ行き、ロードバイクの梱包方法を教えてもらいました。店舗前に並んでいる、バイクが送られてくる段ボールを頂いて、その中に入れて運ぶことになります。ハンドルとサドル、ペダル、前輪は外すことになりますが、後輪は付けたままで大丈夫なようです。実際に入れている状態を見せて頂いたのでイメージが湧いて良かったです。

　夜はやないウェルネスパークでランニング、メインは5kmと3kmのペース走です。5kmは4’10″/km設定でスタートしたのですが、結果的には4’08″/kmで走れたので、簡単にとりあえずの目標をクリアすることが出来ました。今年の最終目標が4’00″/kmで5km走ることなので、目標まで後少し。来週は4’05″/kmを目指します。
　少し休憩し、3kmを同じ設定タイム4’10″/kmで走れるかテスト。こちらは２本目なのでかなりキツかったのですが、4’06″/kmで走ることが出来ました。最後は走っていたＮ氏に付き合って貰い、4kmのダウンジョグ。体調もなかなか良いようですし、この調子でスピードを付けていきます。

　トレーニングは脚と肩。
　脚のトレーニングはあまり不可を上げすぎないように注意しながら。負荷を上げすぎると筋肉痛で走る事が出来なくなるので、オンシーズンはなるべく現状維持でいこうと思います。

Smith Machine Squat　50*10,10,10,8
Leg Extension　10*10 20*9,8,6,5
Leg Curl　10*10,9,8,6
Calf Raise　65*15,12,10,9 Barbell Shrug　70*10,10 90*7,6,5
Up Right Row　30*10,10 35*10,9,7
Shoulder Press　20*10 30*10,8,7,5
Lateral Raise　7*10,8,6,5

ABOUTこの記事をかいた人

山口県柳井市在住。トライアスロン、トレイルラン、スキー、旅行、打楽器を楽しんでおり、現在のメインはトライアスロンとトレイルラン。柳井は海も山もあり自然が一杯なので、アウトドアスポーツには最高の環境です。最近は海外のレースに旅行がてら参加しています。トレイルランもトライアスロンも通常の旅行では行かないような場所を訪れますし、なかなか見られない景色を見ることが出来ています。