花植え

 お店のイベントにかまけて放置されていた「やまぐちフラワーランド」からもらって来た苗を植え替えました。今まで植えられていた物を引き抜き、土を少し足して植えただけ。どうも植物は苦手なのでよく分かりません。
 晴れていたら今日は自転車に乗ろうと思っていたのですが、雲が出てきましたし、人手が足りなかったので普通に仕事をしていました。イベント中はとても天気が良くて良かったのですが、イベントが終わると微妙な天気になってしまいました。
 夜は柳井ウェルネスパークで12kmのジョギング、6’30″/km程度のペースでユックリと体を動かしました。祝日なのでコースに電気が付いておらず、比較的明るいところをグルグルと。最後は100mのWSを5本し、刺激を入れて終わりました。
 帰りが車なので、最近は外着替えも慣れたもの。普段恥ずかしくて着ない、トライアスロンやトレイルランの完走Tシャツが大いに役立っています。
 トレーニングは肩周り。
 やはり大きな部位だけで無く、周辺も鍛えないといけないなと思い、肩周りのトレーニングを再開しました。久し振りなので勝手が分からず、ゆっくりなトレーニングになってしまいましたが、しっかりと筋肉痛も来ていますし、良いトレーニングが出来ました。
Barbell Shrug 70*10,10 80*8,7 90*5
Up Right Row 30*10,10 40*5,4
Shoulder Press 20*10 30*10,8,7,5
Lateral Raise 7*10,8,6,5
Pull up 8,7,7,5