３ヶ月振りスイム

　台風の影響か朝から風が強く、ロードバイクで朝練をしようと思っていたのですが、止めておきました。台風で職場の物が飛んだらいけないので、危なそうな物は撤去する作業。建物が古いのでトタンも風で飛びそうになっていましたし、あまり被害が出ないと良いのですが。

　８・９月と全く泳いでいなかったのですが、そろそろ泳がないと不味いので「アクアヒルやない」で久し振りに泳いできました。久し振りだったので500mを３セットで1,500m。肩周りが疲れましたが、あまり違和感なく泳ぐことが出来ました。
　どうやら15日からプールに入り放題のプールパスポートが発売されるようです、３ヶ月で15,000円。26回泳げば元が取れるようなので、寒い時期は外を走らなくなりますし、これを買って有酸素運動しようと思います。

　トレーニングは脚と肩。
　左膝の痛みはまだ有るのですが、スクワットをしても痛みが出なかったので少し重量を上げてみました。今日もトレーニングをしている人が３人おり、どうも会員が増えてきたような気がします。

Smith Machine Squat　50*10 70*8 80*7,6
Leg Extension　15*10 20*10 25*10 30*8,7
Leg Curl　10*10,10 15*8,6
Calf Raise　65*15,12,10,8 Barbell Shrug　70*10,10 90*8 100*6
Up Right Row　30*10,10 35*10 40*8 45*7,5
Shoulder Press　20*10 30*10,8 40*3
Lateral Raise　7*10,8,6,5

ABOUTこの記事をかいた人

山口県柳井市在住。トライアスロン、トレイルラン、スキー、旅行、打楽器を楽しんでおり、現在のメインはトライアスロンとトレイルラン。柳井は海も山もあり自然が一杯なので、アウトドアスポーツには最高の環境です。最近は海外のレースに旅行がてら参加しています。トレイルランもトライアスロンも通常の旅行では行かないような場所を訪れますし、なかなか見られない景色を見ることが出来ています。