どうやら15日からプールに入り放題のプールパスポートが発売されるようです、3ヶ月で15,000円。26回泳げば元が取れるようなので、寒い時期は外を走らなくなりますし、これを買って有酸素運動しようと思います。
左膝の痛みはまだ有るのですが、スクワットをしても痛みが出なかったので少し重量を上げてみました。今日もトレーニングをしている人が3人おり、どうも会員が増えてきたような気がします。
Smith Machine Squat 50*10 70*8 80*7,6
Leg Extension 15*10 20*10 25*10 30*8,7
Leg Curl 10*10,10 15*8,6
Calf Raise 65*15,12,10,8 Barbell Shrug 70*10,10 90*8 100*6
Up Right Row 30*10,10 35*10 40*8 45*7,5
Shoulder Press 20*10 30*10,8 40*3
Lateral Raise 7*10,8,6,5
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