ロードバイクも再開

 どんどんと日没時間が遅くなっていっているので、今日は職場を出てから夕焼けを見ることが出来ました。香港で走っている時も山の中でいつの間にか暗くなっていたので、久し振りに夕焼けを見た気がします。綺麗なグラデーションになっていました。
 香港から帰ってきてから身体を治してもらうのに「金春堂鍼灸接骨院」へ通っています。初めの内は押されるともの凄く痛かったのですが、3回目の今日は随分と楽になりました。12月頃から痛い左肩ももう少しで全快しそうです。
 夜は「Ironman 70.3 Taiwan」以来、2ヶ月半振りにロードバイクに乗りました。とは言え、外は寒いので室内で三本ローラー30分です。あまりに久し振りに三本ローラーに乗ったので、ストーブを付けっぱなし・扇風機無しという、三本ローラーにとっては地獄の様な環境でスタート。仕方ないのでそのまま続けましたが、終わった後にはタオルを絞れる程の汗が出ていました。このトレーニングは酷暑対策に良さそうです。
 トレーニングは胸と上腕三頭筋。
 まだ背中や脚のトレーニングは出来そうに無かったので、胸のトレーニングをしました。オフシーズンに入ったので、ウエイトトレーニングも強度を上げていこうと思いますが、今日はまだ力が入らないので軽い負荷で止めておきました。
Bench Press 50*10,10,10,10,10
Incline Bench Press 35*10 55*10,10,8,7
Pectoral Fly 45*10,10,8,7
Dips 15,12,10,8
Cable Closs Over 40*10,10,10,8 French Press 15*10,10,10,9,7
Rope Push Down 30*10,10,10,10