トレーニング再開

トレーニング再開
 朝起きると昨日抜歯した左下の親知らずは全く痛く無かったので、朝からトレーニングを再開。流石に歯を噛み締めることは出来なかったので、出来るだけ軽いウェイトを使う腕のトレーニングをしました。腫れも殆ど有りませんし、抜歯は酷いことになら無かったようです。
 ただ、夜に三本ローラーに30分乗ったのですが、心拍数を200bpm程度まで上げると流石に抜いた所が痛く感じました。脚も随分と動くようになってきましたし、心臓も良く動いています。後はトレーニングの時間を少しずつ延ばして、強度を上げていくだけ。自転車のパートは何とかなりそうな気がするので、やはりスイムをどうにかしなければいけません。
 午後から母を岩国錦帯橋空港へ送っていきました。今日はゆっくり運転しても柳井から50分以内に到着、やはり前回飛行機に乗り遅れた時は異常だったようです。お昼の便なので人も少なくて閑散としていました。天気が良かったので往復とも快適なドライブ。随分と日差しも強くなってきたので、車に乗っていると暖かく感じるようになりました。この寒いのも後少しです。
 トレーニングは腕。
 「マッスル・アンド・フィットネス 2015年3月号」に載っている「ハイボリューム・ワークアウトで成長を引き出す!」というトレーニングメニューを参考に腕のトレーニングをしました。腕だけのトレーニングをするのは久し振りでしたし、スーパーセットを用いて一気にパンプアップしました。
Super set(Cable Triceps Push Down – Cable Curl)
 10*30-30 20*13-15 25*10-30*12 20*10-30*10
Super set(Lying Triceps Extension – Hammer Curl)
 12*20-7*15 14*16-7*13 18*11-7*11 18*10-7*9
Super set(Concentration Curl – Reverse grip Triceps Cable Push Down)
 7*20-5*20 7*15-5*15

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