今日も「マッスル・アンド・フィットネス 2015年3月号」に載っている「ハイボリューム・ワークアウトで成長を引き出す!」というトレーニングメニューを参考にして脚のトレーニングをしました。とにかくレップ数の多いトレーニングメニューなので、直ぐに脚がパンプしてきます。大変ですが、とりあえずはこのメニューで一ヶ月通してみようと思います。
Leg Extension 2.5*40 5*30 10*20 15*13 20*10 2.5*40
Leg Curl 2.5*30,20 5*14 10*8 2.5*15-0*35
Leg Press 50*20 80*15 100*10 50*20
Barbell Hack Squat 40*20,12 50*8
夜は三本ローラー20分。出来るだけ45km/h程度をキープして、短時間で強度を上げて練習しました。心拍数は170bpm程度、この位で2時間走れると良いのですが、ちょっと夏までには間に合いそうにありません。
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