トレーニングは脚。
・携帯電話
・ホイッスル
・ヘッドランプ+スペアバッテリィ
・サバイバルブランケット 1.4m x 2.0m以上
・フード付きレインウェア上下(Gore-Tex相当)
・長ズボンかタイツ、もしくはハイソックス+何か
・防寒着(150~300g) フリースなど(コットン以外)
・帽子かバンダナ(サンバイザー不可?)
・暖かい帽子
・グローブ
・1L以上の飲み物
・携帯カップ
・バックパック
・日焼け止め
・電解質
・補給食
・サングラス
・トレランポール
・ファストエイドキット
・十徳ナイフ
・糸か紐
・リフレクターか赤色灯
体が重かったのですが、何とか最後までトレーニング。三本ローラーにも乗ろうと思っていたのですが、どうもそこまでする気にはなれませんでした。
Leg Extension 5*39,32 10*20 20*14 25*10-5*23-2.5*7
Leg Curl 5*30,22,16 10*10 2.5*15-0*35
Leg Press 60*20 100*13,12 120*8 50*20
Barbell Hack Squat 40*20,12 50*8
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