
「マッスル・アンド・フィットネス2015年5月号」の「ロックハードチャレンジ」に則ったトレーニング、5種類ある内の4回目。今回のメニューには腹筋を使うメニューがほぼ無かったので、随分と気持ちが楽でした。
Super set(Barbell Overhead Press – Dumbbell Row)
15*10-12*10, 25*6-18*8, 25*6-18*8 Tri set(Chest Supported Row – Incline Dumbbell Press – Scapular Wall Slide)
18*8-18*8-10, 20*8-20*8-10, 20*8-20*8-10 Tri set(Close grip Push Up – Hummer Curl – Plank Shoulder Taps)
12-6*8-8, 10-12*8-8, 8-12*7-8
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