再び寒くなったので、有酸素運動は室内で大人しく三本ローラー。少しだけポジションの変更をしたりしながら、30分漕ぎました。珍しく今日はジムにも人が多く、4人でのトレーニングでした。ユックリストレッチをするスペースが無かったので、家に帰ってからストレッチポールです。
Bench Press 50*12,12 60*10 70*8,6,4
Dumbbell Fly 16*12,12,11,10,9
Cable Closs Over 20*12 25*10,9,7,6
Incline Dumbbell Press 20*12,10,8,7
Push Ups 10,8,7
Wide Push Ups 4,3
Dips 10,8,7,6
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