荷造り開始

 昨日は天気予報通り、午前中まで降っていた雨もお昼には上がり、午後からとても良い天気になりました。週間天気予報を見てみると、「Ironman 70.3 Vietnam」が行われる今週末のダナンは雷雨の予報。ベトナムの天気予報がどこまで確率が高いのか分かりませんが、流石にIronmanハーフで雷雨は厳しいので、なんとか小雨程度になって欲しいです。
 よく考えるともう出発まで時間が無いので、レース・旅行の準備を始めました。ウェア等は過去のレースリポートで順調に揃ったので、後はロードバイクの梱包と、服を入れたら終了。雷雨(Thunderstorm)だと風が強そうなのでホイールをどうしようか迷っています。そういえばお金も海外ATMで下ろせるようにしておかなければなりませんし、まだ少しやることが残っていそうです。
 トレーニングは胸。
 「マッスル・アンド・フィットネス」5月号の63ページに載っている「Jeremy Buendia」のメニューをしました。インクライを先に持ってくることと、筋肉をしっかり収縮させることが特徴でしょうか?久し振りのメニューなので、しっかりと筋肉痛です。
Incline Dumbbell Press 20*12,10,9,8
Incline Cable Fly 15*11,9 10*10,8
Smith machine Incline Bench Press(rest 30sec.)  50*10,8 40*9,7 35*8 30*9,8
Smith machine Bench Press 40*11,8 35*9,8
Chest Contraction(7sec.) 5,5,5