やはりSORTIE

 妹がトレイルランをしたいというので、出勤前に少しだけ山を走りに行きました。三ヶ岳へ柳井市柳井の金剛寺から登っていく初心者コース、山頂まで行って折り返す往復5kmコースです。朝早かったので誰も通っておらず、蜘蛛の巣に引っかかってばかりのトレイルランでした。そういえば今シーズン最初のトレイルラン、やはり山の中を走るのは気持ちよくて最高でした。
 お届け物をしに母校の部室にも少しだけ。吹奏楽部ってコンクールに向けて半年以上同じ曲を練習していくのですが、よくよく考えてみるともの凄く大変。特に指導する立場だとどれだけ飽きず・飽きさせずに作り込んでいくか、根気のいる作業です。
 夜はシューズをAsics「SORTIE MAGICEKIDEN RS(26cm)」に戻して、8kmのジョギング。このシューズだとどこにも水膨れは出来そうにありませんし、やはり来週末の「IRONMAN 70.3 Vietnam」はこのシューズで走る事にします。これまでにもIronmanハーフのレースを2つこのシューズで走っていますし、安心です。
 トレーニングは全身。
 朝にトレイルランをしていたので、なんだか体が重い中での全身トレーニングになりました。今日は暑くて汗をダラダラ流しながらのトレーニングで、良い暑さ対策になったかもしれません。
Circuit Training – 6 item One Arm Dumbbell Snatch
Goblet Reverse Lunge
One Arm Over Head Press
Single Leg Offset Romanian Dead Lift
One Arm Dumbbell Low
Goblet Squat 12*5-5-5-5-5-10, 20*5-5-5-5-5-10 3set,