Passport renewal

 現在使用しているパスポートの有効期限が2016年3月まででしたので、更新の手続きをしてきました。最近は市役所でも手続きをすることが出来るようになっており、柳井市役所の市民生活課で手続き。少しずつ便利になっています。現地で申請書に記入し、写真とこれまでのパスポートを提出したら終了。住民票なども必要だと書いてありましたが、どうやら必要無かったようです。8日後に受け取ることが出来るとのことで、スペインには十分間に合います。
  • 一般旅券発給申請書(現地で記入)
  • 写真
  • 本人確認の書類
  • 前回取得した旅券
 ニジンニ師匠は暑さでバテ気味。床でダラーッとしていますが、目線だけは外しません。ドアを開けると外には出てきたのですが、影からは外に出ず。これだけ暑いと出られませんよね。いたずら盛りなのですが、暑い時間帯は大人しいです。
 トレーニングは胸と上腕二頭筋。
 トレーニングを再開して、再び重量に慣れていこうとしています。背中は昨日のリバーマラソンで筋肉痛になっていますし、どうしても走っていてあまり負荷のかからない胸のトレーニングから始まってしまいます。
Bench Press 50*10 60*10 70*6,4
Smith Machine Bench Press 50*10 70*5,3
Close grip Bench Press 50*8,6,3
Cable Fly 25*10,9,7
Dips 10,8,7,5 Cable Curl 40*10,10,10,8
Reverse grip Pull Up 8,6,5