夜はロードバイクのポジションを少しずつ変えながら三本ローラー30分。とにかく暑さに負けないようにしなければならないので、これまでよりも楽なポジションへと変更。エアロバーも少し前に出しましたし、少し大きなフォームにしてみました。クリートの位置も少しだけ修正、１年で随分と感じ方が変わっています。
トレーニングは背中と上腕二頭筋。
ウェイトトレーニングも暑い中でという事で、エアコンを強にした状態でトレーニング。汗がダラダラ出てきますし、パフォーマンスは落ちるのでウェイトトレーニングとしては効率的で無い気がしますが、とにかく暑い中動く練習をしておかなければ。途中で他の人が来たので、エアコンを切りました。
Dead Lift 70*10 90*10 110*8,6
Stiff Leg Deadlift 45*10 60*10 70*10
Barbell Good Morning 30*10 40*10,10
Bent Over Row 45*10 50*10 55*8,6
Low Pully 50*10 55*7,6
Lat Pull Down 30*10 40*10,10,8 Barbell Curl 25*10 30*10 35*10,8
EZ-bar Curl 30*10,10,8
Cable Curl 30*10 35*10 40*6
Reverse grip Pull Up 6,5,3
私もメカを交換しました。チタンフレームのパナソニック号に105の11速を新たに付け、アルミフレームのアンカー号にパナソニック号の105を付け変えました。リアのギアが11速と10速の2系統になり少し非効率ですが大まかに経済的な実行かなと思っています。11速のホイール（スペア）を購入すれば整備完了です。
新しい105はクランクも格好良くなっていますし、何より11速が良いですね！細かなギアチェンジをしながらも軽いギアが有ると良いですし。
僕も今年はバイクの変更を狙っていたのですが、GIANTのTTバイクが日本では発売されなくなってしまったので、また考え中です。