セミナーパークラン

 昨日はセミナーを受講しに新山口へ。空は曇っていましたが、そのおかげで久しぶりに日差しの暑くないドライブでした。山陽自動車道は工事をしている区間が多かったですが、エンジンオイルを交換してもらった車は快適で早く到着しました。
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 帰りに「山口県セミナーパーク」のクロスカントリーコースへより、1時間だけランニング。3kmのコースを景色を見ながら3周しました。車など気にせずに走れますし、何より全面芝生で気持ちよく走れました。もう少し近くにあると、ちょくちょく走りに来れるのですが。
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 トレーニングは背中と上腕二頭筋。
 走った後だったのであまり体が動かないかと思いましたが、いい刺激になっていたのか集中してトレーニングすることができました。背中の種目を小さなものから、あまり重いウェイトは扱わないので、この順番の方が良さそうです。

Lat Pull Down 35*10 45*10 50*9,7
Behind Neck Lat Pull Down 40*10,9,7
Close grip Lat Pull Down 40*10 45*8,6
Bent Over Row 40*10 50*10 60*9,7
Stiff Leg Deadlift 50*10 70*10,10,8
Dead Lift 70*10 90*10 100*8 110*5,3

Barbell Curl 25*10 30*10 35*10,8
Cable Curl 45*10 50*10 55*7,5
Incline Dumbbell Curl 8*10,9,7,5

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ABOUTこの記事をかいた人

籔

山口県柳井市在住。 トライアスロン、トレイルラン、スキー、旅行、打楽器を楽しんでおり、現在のメインはトライアスロンとトレイルラン。柳井は海も山もあり自然が一杯なので、アウトドアスポーツには最高の環境です。 最近は海外のレースに旅行がてら参加しています。トレイルランもトライアスロンも通常の旅行では行かないような場所を訪れますし、なかなか見られない景色を見ることが出来ています。