マスクラン

 来年のレースは1月の「Ultra-Trail d’Angkor(Bayon Trail Angkor)」と5月の「Yading Skyrunning」は決まっているのですが、残りのレースを考え中です。2017年のテーマはアジアと挑戦なので、アジア地区でまだ走った事の無い国という基準でレースを探しています。
 今のところは9月に台北で行われる「ULTRA Maokong」という50kmのレースと、11月にフィリピンのダバオで行われる「The Punisher 50」という80kmのレースが有力。台北はこれまでの香港の代わりで食い倒れ目的、フィリピンは熱帯雨林を走れるので面白そうです。どちらもまだ2017年のレース日程は出ていないので、ゆっくり考える事が出来そうです。
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 夜はトレーニングマスクを付けてのランニング初め。調子に乗って走り出したら初めの200mくらいでクラっとしたので、それからはペースを落としてまずは3kmジョグ。7:00/km程度のペースでしたが、これでも苦しくて息をする事にしか意識が向かいません。最後の1kmは5:25/kmまでペースを上げてみましたが、一生懸命息をしているだけでした。何よりも、マスクを外した時に「呼吸ってこんなに楽だったんだ」と感じたのが衝撃的。酸素が体に入ってくるのがよく分かりました。
 これを付けていると距離や速度を上げた練習が出来ないので、1月の「Ultra-Trail d’Angkor(Bayon Trail Angkor)」が終わるまではあまり使用せずに練習しようかと思います。
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 トレーニングは肩と上腕二頭筋、上腕三頭筋。
 昨日のランニング中に踵でドングリを踏んでしまい、体重がかかると痛いので、体重のかからない種目をしました。どこも小さな筋肉ばかりなので、すぐに筋肉痛。時間もあまり有りませんでしたし、外ではセリも行われていたのですが、すっかり忘れていたほど集中できました。

Barbell Shoulder Press 30*10 40*10 45*10,10,9
Up Right Row 30*10 40*10,9,7
Lateral Raise 7*10,10,10
Bent over Lateral Raise 7*10,10,10
Front Raise 7*10,9,8

Barbell Curl 30*10 35*10,8,7
Cable Curl 45*10 50*10 55*8,5
Incline Dumbbell Curl 8*10,10,8

Cable Overhead Triceps Extension 35*10 45*10 50*7 45*8,6
Rope Push Down 50*10,10,8
Overhead Barbell Extension 30*10,10,9,7

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ABOUTこの記事をかいた人

籔

山口県柳井市在住。 トライアスロン、トレイルラン、スキー、旅行、打楽器を楽しんでおり、現在のメインはトライアスロンとトレイルラン。柳井は海も山もあり自然が一杯なので、アウトドアスポーツには最高の環境です。 最近は海外のレースに旅行がてら参加しています。トレイルランもトライアスロンも通常の旅行では行かないような場所を訪れますし、なかなか見られない景色を見ることが出来ています。