お迎え

　再びよく晴れて良い天気ですが、気温は下がって寒くなりました。これまでは職場のストーブを14時頃から切ることが多かったのですが、今日は一日中稼働。これが普通の寒さなのでしょうが、今年は暖かかったので動く気が無くなります。

　職場ではNTTさんによる通信機器の交換をしてもらいました。先週あたりから１日に１時間程度、電話もインターネットも使えない症状が出ており、何とか年内に直しておきたかったのです。交換は30分程度で終了、全て設定してくれたので、Wi-Fiだけつなぎ直すだけで済みました。おそらくこれで症状がなくなるだろうとのことですが、無事にいくと良いのですが。

　夜は妹を迎えに「岩国錦帯橋空港」へ。まだ帰省ラッシュも本格化していないのか、そこまで人も車も多くありませんでした。岩国錦帯橋空港はWi-Fiがしっかりと整備されているので、待っている間も作業することができました。そういえば、そろそろ東京行きの飛行機を予約せねば。

　トレーニングは背中と腕。
　ベンチプレスのベンチが新しく届き、まずは組み立てからスタート。ようやく普通に使えるベンチとなり、これまでのベンチよりも上げやすくなりました。補助の為の台もついており、充実したベンチプレスが出来そうです。足首の状態がまだ完全ではないので、背中のトレーニングはウェイト軽めです。

Lat Pull Down　40*10 45*10 50*8
Behind Neck Lat Pull Down　40*10 45*10,8,7
Close grip Lat Pull Down　40*10 45*8,6
Low Pully　50*10 55*10,8,6
Bent Over Row　30*10 50*10 60*10,9,7
Stiff Leg Deadlift　70*8,7,5
Pull Up　8,7,5

Barbell Curl, Overhead Barbell Extension　30kg*3sets
Hammer Curl, Dumbbell Overhead Extension　25*3sets