うっすら

　今朝はかなり気温が下がり、山の方は雪でうっすらと白くなっていました。柳井市では今シーズン初めての積雪でしょうか、室内も朝は14℃まで下がっており、流石に寒く感じます。

　気温は低く景色は寒そうなのですが、太陽が出ていましたし風がないので、日中はそこまで寒く感じませんでした。雨が降っていない分前日よりも暖かいくらい。朝から夜まで丸一日室内にいたので、余計に暖かく感じたのかもしれません。広島の奥地ではしっかりと雪も降ったようですし、いよいよスキーシーズンの始まりです。

　トレーニングは脚と腕。
　ランのために休んでいた脚のトレーニングを再開。セット数は少ないですが、たくさんの種目を入れて、全体的に鍛えることができました。21時を過ぎてからのトレーニングだったのですが、やはり遅い時間の方が集中してトレーニングできるような気がしますt。体内のリズムと何か関係があるのでしょうか？

Barbell Squat　50*10 60*10 70*10 80*10 100*10 120*8,5
Front Squat　50*10 60*10 65*10,8
Smith Machine Leg Press　70*10 80*10 90*10,8
Leg Extension　15*10 20*10 25*10 30*10,8,5
Leg Curl　10*10 15*3 10*10,9
Standing Calf Raise　45*10 65*10,10,10
Seated Calf Raise　40*10 45*10 50*10 60*10 65*10

Barbell Lying Triceps Extension, Barbell Curl　30kg*3sets
Cable Overhead Triceps Extension, Cable Curl　50kg*3sets
Dumbbell Triceps Extension, Dumbbell Hummer Curl　8kg*3sets