午前中は雨が強く降っていたりもしましたが、午後からはスッキリと晴れて良い天気に。雨が降っていたからか空気も綺麗で、爽やかな一日でしたが、風も強く気温も低いので寒く感じました。
職場で使っているコロナ「GH-B110N」というストーブから擦れるような高い音が続いて出ていたので、サポートに電話して見に来てもらいました。ファンの音かと思っていたのですが、全体的にネジが緩んでフレームが共振していたようです。もう11年使っていますが、燃焼等も問題なく、まだ使えるようです。柳井地域は徳山のコロナ営業所から点検に来るらしく、少し遠いので特に部品の交換等が無くても5,070円かかってしまいました。
外が気温６℃とあまりに寒いので、ジムのエアロバイクで20分間のマスクトレーニング。タバタプロトコルで２セットしましたが、１セット目の150Wはなんとかクリア。２セット目の170Wは途中で苦しくなって続けられませんでした。メインが４分の２セットだけでしたが、尋常では無い疲れ方です。
トレーニングは背中と肩。
体の動きが悪かったので、軽いウェイトを扱う種目からトレーニングしていきました。徐々に体が動くようになって来るので良いのですが、最後の方に持って来るメイン種目前に疲れてしまう事が問題。やはり重いウェイトを使ってトレーニングした方が効率がいいような気がします。
Lat Pull Down 40*10 45*10 50*8,7
Behind Neck Lat Pull Down 40*10,9,7
Bent Over Row 40*10 50*10 60*10,9,7
Stiff Leg Deadlift 70*8,7,5Barbell Shrug 60*10,10,10
Barbell Shoulder Press 40*10 45*10 50*10,7
Up Right Row 40*10 50*8,7
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