昨日は朝から一日雨。晴れていたら笠戸島で少し調査をする予定でしたが、雨なので中止。不安定な天気が続くので、外で活動できる時が少なくなってきます。「Ultra-Trail d’Angkor(Bayon Trail Angkor)」まで、長い時間活動できる日も限られていますし、動けるときにしっかり動いておかないと。
毎年、参加賞のＴシャツがダサいと話題の「HK168」のＴシャツでマスクラン。これだけ大きく香港と書いてあれば、みんなマスクよりもＴシャツに目が行くでしょう。トレーニングマスクの効果として１つ実感したのは、呼吸が苦しくて他の事に気を配れないので、この時期にＴシャツで走っても寒く感じ無いという事。昨日は少し苦しい状態で走り続けてみましたが、それでも6:16/kmペース。これ以上ペースを上げるとすごく苦しくなってしまいます。脚も心臓も大丈夫なのに、とにかく呼吸が苦しいというのはやはり不思議な感じです。
トレーニングは胸と腕。
日曜日の駅伝で体が重く感じていたからか、なかなか力が出ない感じ。明らかに力が出ないときは自分でもよく分かり、とても気持ち悪いです。やはりいつもよりも速いペースで走ると、体には負担が大きいようです。5kmのダッシュを全力でする事とか無いので、良い勉強になりました。
Bench Press 50*10 60*10 70*10 75*8,7,5
Smith Machine Incline Bench Press 60*10 65*8,6 60*6 50*9
Close grip Bench Press 50*10 55*8,6,5
Pectoral Fly 40*10 50*10,9,8
Cable Crossover 35*10,8,7,5Super set Barbell Curl, Overhead Barbell Extension 30kg*3sets
Cable Curl, Cable Push Down 50kg*2sets 55kg
Chin up, Dips 3sets
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