今日も日差しがあって暖かい一日。ただ、少し風は冷たくなっており、これから寒くなるのかという感じがありました。配達ついでに、最近何かと話題が出た柳井市姫田の普慶寺を訪問。旧柳井町内では最も古いお寺らしく確かに歴史を感じるのですが、こぢんまりとした感じでしょうか？今日はどこのお堂も開いていなかったので、また何かイベントがある時に訪れてみたいと思います。
某コースの通れるか分からないルートがあったので、少しだけルート調査を兼ねたランニング。柳井から伊陸へ抜ける県道70号線は歩道が無いので、そこを迂回するルートを走ってみました。結果的にはとても良いルートがあり、上り・下りも楽しく走れるルート。景色はあまり見えないのですが、少し開けたところから石井ダムの赤い橋を見ることができました。
帰り道に「にっぽん晴れ街道 岩国竪ヶ浜往還」の標識を初めて見付けました。合計で20枚設置されているようですが、これまで見付けられなかったのは細かい道にあるからでしょうか？陶器で作られているのか、素朴なデザインで良いなと。
峠を降りたら、あさひ製果の「琴名水」で喉を潤して帰路へ。ここの水を当てにして何も持って来なかったので助かりました。写真を撮りながら約10kmを１時間、久しぶりに峠の下りを楽しく走れました。やはり足を着く位置や体重移動等を考えながら走る下りの方が好きです。
トレーニングは胸と肩と腕。
元々は脚のトレーニングをしようと思っていたのですが、どうも左の骨盤周りが痛むので、上半身を使うトレーニング。ここ数日休んでいたので、よく体が動きました。
Bench Press 50*10 60*10 70*10 80*7 90*2
Smith Machine Incline Bench Press 50*10 60*10,8,6
Smith Machine Bench Press 50*10 60*10,10,10,9
Close grip Bench Press 50*8,7,5Barbell Shoulder Press 40*10 45*10 50*10,7
Dumbbell Shoulder Press 14*12,10,8
Arnold Press 10*10,10,10
Lateral Raise 7*10,10,10Barbell Curl 30*10,10,8
Cable Curl 45*10 50*10 55*8,6,5
Overhead Dumbbell Extension 20*10,10,10,8
Cable Push Down 55*10 60*10,8,7
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