昨日は下松方面へ行く用事があったので、「くだまつ笠戸島アイランド」以来１週間ぶりに笠戸島へ。とてもコンパクトな島なのですが、相変わらず景色が良くて良い島です。「国民宿舎 大城」のレストランも平日の早い時間なら空いているだろうと行ってみたのですが、高齢者が多くて11時過ぎには既に１時間待ちでした。
大会の時はまだ蕾だった「河津桜」は随分と咲いていました。ちょうど大会の時に咲いていると綺麗なのでしょうが、大会の天気同様に自然のものは難しいですね。なにやら27日発売の「RUN+TRAIL」に６ページも大会の記事が載るそうなので、こちらはチェックしなければ。発売が待ち遠しいです。
トレーニングは胸と上腕三頭筋、トレーニングマスクをつけてエアロバイク20分。
久しぶりに補助をしてもらいながらの胸のトレーニングで早々から筋肉痛、とても良い刺激になりました。やはり限界が来てから更に追い込んでいくと、効果が全く違います。またエアロバイクは１分間のダッシュを２本。単純にダッシュするよりも更に苦しいのですが、終わった後で急いでマスクを外さなくても酸欠で倒れそうにはならなくなりました。呼吸も90秒程度で回復、随分と慣れてきた感じがします。
Bench Press 50*10 70*10 80*8 70*8 60*9
Smith Machine Incline Bench Press 50*10 60*10,8,6
Close grip Bench Press 50*10,10,8,7Overhead Barbell Extension 30*10,10 35*10,8,7
Overhead Dumbbell Extension 20*10,10,10,8
Cable Push Down 55*10 60*10,8,7
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