昨日はよく晴れて良い天気。ここ数日暖かかったのですが、少し風が冷たくなって来たのか、再び寒く感じる様になりました。それでも日差しがあるだけで随分と暖かさが違います。５月の「Yading Skyrunning」はカンボジアに続いて単独参戦かと思っていましたが、一緒に行く人が出て来て賑やかに行けそうです。
夕方も外に出る時間にちょうど良く夕焼けが。雲のない空に金星が輝いており、その明るさに人工衛星か飛行機かと思ったほどでした。忙しい時は朝外に出るともう暗くなるまで室内にいるので、職場を出ても外が明るいと特をした気分になります。
トレーニングは胸と腕。
毎回重いウェイトを扱うと、２日連続のトレーニングで疲れ切ってしまうという事が分かって来たので、今回の胸は軽いウェイトを用い、フライ系の種目をメインにしてみました。起床時に血圧・心拍数・体重・体脂肪率をほぼ毎日計測するのですが、疲れ具合と安静時心拍数には明らかな正の相関がみられます。カンボジアから帰ってからずっと安静時心拍数の高い状態が続いていましたが、ようやく落ち着いて来た様です。
Dumbbell Fly 14*12 16*12,9 14*9 10*10,9
Cable Cross Over 15*10 20*10 25*10,9,7 20*8
Pectoral Fly 40*11,9,8,6
Dumbbell Pullover 20*10,10,10,10
Dips 15*10,8,6Barbell Curl, Overhead Barbell Extension 30kg*3sets
Hammer Curl, Dumbbell Overhead Extension 25*3sets
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