夜の内に雨が降ったのか、昨日は濃い霧が出ており、１km先の鉄塔が見えにくいほどでした。笠戸島で付いた車の汚れも洗い流されていましたし、夜の内に降る分には恵みの雨です。気温も上昇し、過ごしやすい感じ。
先週はほとんど柳井にいなかったので、溜まっていた書類仕事やら、色々と新たな動きやらをしている内に、すぐ夜になってしまいました。
「ケトジェニックダイエット」では必須のオメガ３ですが、油などから摂るよりもサプリメントで規定量を摂取してしまおうとNow Foods「Omega-3(Soft Gel)」を購入。100日分で900円を切る価格なのでお手軽です。また、たんぱく質量を摂る為にOptimum Nutrition「Gold Standard Whey(Rocky Road)」を購入。こちらは2.27kgで6,657円、質が良くて日本のプロテインよりもお安く、味が良いので文句なしです。
今回はiHerb.comに注文したのですが、注文から４日で届きました。もちろん送料無料です。
トレーニングは胸と肩。
減量中であまり力は出なかったのですが、出来るだけ追い込んでおきました。筋肉量はあまり減らしたくないので、たんぱく質などの摂取とトレーニングは必須。それでもいつもよりかは集中できる時間が短く、早めにトレーニングを切り上げました。
Bench Press 50*10 60*10 70*10 80*6,3 70*6,3
Smith Machine Incline Bench Press 50*10 60*10,8,6
Close grip Bench Press 50*10,10,8,7
Chest Press 55*10 60*10,9,6Barbell Shoulder Press 40*10 45*10 50*10,8
Shoulder Press Machine 30*10,10,8,7
Dumbbell Shoulder Press 16*10,8,6
コメントを残す