ようやく昨日から天気も本格的に回復し、気持ちよく晴れました。雨が上がって車を見ると、黄砂か花粉かでとても汚れていました。汚れがあまり目立たない色の車なので、いざ汚れているのを見ると相当だったのかなと思います。ようやく目の痒みもなくなりました。
生活習慣を少し変え、いつもより1~1.5時間ほど早く寝て早く起きるようにしてみました。おかげで朝食に一番ボリュームのある食生活をすることができるようになりましたし、残り物をお昼に回すことができます。お昼は鶏肉のサラダと卵・豆腐半丁のスープ、これだけでもタンパク質を30g摂取できますし、たくさん噛むので食べた気になります。スープに使っているタイガー「ステンレスカップ〈スープカップ〉(MCL-A038)」は最近購入したのですが、５時間程度経過しても温かいままなので重宝しています。
トレーニングは背中と肩、エアロバイク30分。
デッドリフトで痛めていた背中も完全に回復し、昨日はしっかりと追い込んでトレーニングすることができました。ダイエットにも慣れて来ましたし、次のレースまで１ヶ月半はあるので、少しの間は高重量をあげることに目的をおいてみようと思います。
Lat Pull Down 30*10 40*10 45*10 50*8,7,6
Behind Neck Lat Pull Down 45*10,9,8,6
Close grip Lat Pull Down 40*11,9,8
Low Pully 50*10 55*10,9,7
Bent Over Row 50*10,10,9,7Barbell Shoulder Press 40*10 45*10 50*10,8
Shoulder Press Machine 30*10,10,8,7
ateral Raise 7*10,10,10
Arnold Press 14*8,7 10*10
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