せっかく暖かかったのに昨日はまた寒くなり、よく分からない天気が続いています。外に出ると寒そうなので、家で溜まっていた作業を黙々と。それでも随分と暖かくなってきたので、日中は暖房が必要なくなりました。
ケトジェニックダイエットを開始して約８週間が経過し、体重は6.1kg減りました。なかなか６kgの壁を突破せずに数日間停滞していたのですが、落ちる時は不思議なほどスッと落ちてくれます。１０週間で７kg程度減るかなと予想していたので、残り２週間で900g。ほぼ予想通りに落ちてくれそうな気がしてきました。最近は重いウェイトも平気ですし、このダイエット状態が普通に感じてきました。
トレーニングは足と上腕二頭筋、トレーニングマスクをしてのエアロバイク30分。
脚のトレーニングはスクワットだけで４種目。重量を上げてみたり、反射系の種目を取り入れてみたりしています。上腕二頭筋も新しい種目を取り入れて、刺激は十分。まだまだ重量は伸びる気配がありますが、もうYading Skyrunまで１ヶ月を切ったので、そろそろ大会へ向けてメニューを調整していかなければなりません。
- Barbell Squat(full) 50*10 60*10 70*10,8
- Barbell Squat(partial) 100*10 130*8 140*6
- Jump Squat 40*10,10,10
- Bench Squat 40*10 50*10 60*10 70*10
- Cable Curl 45*10 50*10 55*10,8
- Incline Dumbbell Curl 8*10 11*9,7
- Concentration Curl 8*10 11*10 14*7,5
- High Pully Cable Curl 10*10 15*10 20*6
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