6kgの壁

 せっかく暖かかったのに昨日はまた寒くなり、よく分からない天気が続いています。外に出ると寒そうなので、家で溜まっていた作業を黙々と。それでも随分と暖かくなってきたので、日中は暖房が必要なくなりました。
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 ケトジェニックダイエットを開始して約8週間が経過し、体重は6.1kg減りました。なかなか6kgの壁を突破せずに数日間停滞していたのですが、落ちる時は不思議なほどスッと落ちてくれます。10週間で7kg程度減るかなと予想していたので、残り2週間で900g。ほぼ予想通りに落ちてくれそうな気がしてきました。最近は重いウェイトも平気ですし、このダイエット状態が普通に感じてきました。
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 トレーニングは足と上腕二頭筋、トレーニングマスクをしてのエアロバイク30分。
 脚のトレーニングはスクワットだけで4種目。重量を上げてみたり、反射系の種目を取り入れてみたりしています。上腕二頭筋も新しい種目を取り入れて、刺激は十分。まだまだ重量は伸びる気配がありますが、もうYading Skyrunまで1ヶ月を切ったので、そろそろ大会へ向けてメニューを調整していかなければなりません。
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  • Barbell Squat(full) 50*10 60*10 70*10,8
  • Barbell Squat(partial)  100*10 130*8 140*6
  • Jump Squat 40*10,10,10
  • Bench Squat 40*10 50*10 60*10 70*10
  • Cable Curl 45*10 50*10 55*10,8
  • Incline Dumbbell Curl 8*10 11*9,7
  • Concentration Curl 8*10 11*10 14*7,5
  • High Pully Cable Curl 10*10 15*10 20*6

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籔

山口県柳井市在住。 トライアスロン、トレイルラン、スキー、旅行、打楽器を楽しんでおり、現在のメインはトライアスロンとトレイルラン。柳井は海も山もあり自然が一杯なので、アウトドアスポーツには最高の環境です。 最近は海外のレースに旅行がてら参加しています。トレイルランもトライアスロンも通常の旅行では行かないような場所を訪れますし、なかなか見られない景色を見ることが出来ています。