昨日は新山口へ出張。３日続いての出張ですが、今回は車なので随分と気楽でした。山陽自動車道は工事が多かったですが、天気が良くて良いドライブになりました。
帰りに「下松市地域交流センター」へ寄り道し、施設の予約をしました。営利目的でも施設を貸してくださるのはありがたいのですが、予約をするのに一度施設を訪れないといけないのが微妙。もう少し方法があると思うのですが。
夜はトレーニングをして、心拍数160bpm固定でのランニングを１時間。前回の反省を活かして、平坦な川沿いをグルグルと走りました。周回コースだとルートを高低差がなくて楽なのですが、今日は40分で良いかなとか、10kmで終わろうかなと、途中で止める言い訳がたくさん出てくるのが微妙。なんとか誘惑に打ち勝ち、１時間で12km走りました。
トレーニングは胸と上腕三頭筋。
久しぶりの胸のトレーニングで、なかなか力が出ないうちに終了。ランの練習を増やしているので、どうしてもウェイトトレーニングは少なくなってしまいます。神経系のトレーニング等を増やして、なんとかパワーだけは維持したいと思います。
- Bench Press 50*10,10 60*10 70*10 80*4 60*10,10
- Dumbbell Press 20*12,12,10
- Smith Machine Incline Bench Press 50*10 60*10,9,8,6
- Cable Cross Over 15*10 20*10,9,7
- Barbell Lying Triceps Extension 30*12,10,8
- Cable Push Down 55*10 60*10,8,7
コメントを残す