脚が重く

　梅雨が明けてから薄く雲が出て湿度が高い日が続き、文字通り茹だるような暑さが続いています。昨日も雲は出ていましたが、とにかく蒸し暑い。梅雨の間も雨が降らずに暑く感じていましたが、やはり夏本番は比較になりませんね。

　中国電力にはタンカーが停泊中。いつもの丸い屋根のものではなく、今回は四角屋根でした。夜はタンカーを見に少しランニングに出たのですが、とにかく脚が重く感じ、全く走れませんでした。前日にポイント練習をしましたし、走る前に脚のトレーニングをしたり、単純に６日連続で走っていたりと、疲労が溜まっているのかなと思います。あまり距離は走っていないので、連続で走っても大丈夫かと思いましたが、やはり無理か。

　トレーニングは脚と腕。
　とても久しぶりに脚のトレーニングをしました。重量は軽くですが、しっかりと負荷が入るように可動域は広く。脚のトレーニングは特に瞬発系も取り入れて、ランに役立つよう鍛えていこうと思います。

• Barbell Squat　40*12 50*12 60*10,10
• Front Squat　50*12,10,9
• Jump Squat　40*10,10,10,10
• Standing Calf Raise　45*15,15,12
• Seated Calf Raise　45*12,12,10

• Cable Curl　45*15,15,12
• High Pully Cable Curl　15*15,12,8

• Cable Push Down　55*10 60*10,8,7
• Reverse Push Ups 15*10,9,6