脚が重くて

 祖父の2度目のお見舞いで周東総合病院へ。前回来た時に病室からの景色が綺麗だったのでカメラを持って行ったのですが、今日は湿度がとても高くて全くスッキリとしない空でした。まだ何度か来ることになるので、3回目に期待。
 前回来た時は誰とも出会わなかったので油断していましたが、今日は職員の知り合い3人と遭遇。苗字が珍しいのですぐに親族とバレるようです。明日は午後から手術をするようなので、また意識が戻った頃に様子を見にきてみようと思います。

 夜は6kmだけランニング。2日前のトレイルランと昨日のポイント練習、そして今日行った脚のウェイトトレーニングで、走り出しても脚が重たく感じて全く走れませんでした。月が綺麗だったので、月を見ながら一回り。おそらく今日が最も疲れていて、明日になれば随分と楽になるのかなと。今週はもう一度ポイント練習をする予定なので、しっかり回復させなければ。

 トレーニングは脚と肩。
 これまで走る時は脚のウェイトトレーニングを避けていたのですが、やはりバランスが悪いかなと思い、気にせず取り入れてみることにしました。まずは慣らしていくという程度の重さですが、フルスクワットの重量を上げていければと思います。

  • Barbell Squat(full) 40*12 50*12 60*10
  • Barbell Squat(partial)  90*10 100*10 110*10
  • Front Squat 50*12,10,9
  • Jump Squat 40*10,10,10
  • Standing Calf Raise 45*15,15,12
  • Barbell Shrug 50*10 70*10 90*10 100*9
  • Dumbbell Shrug 30*10,10,10
  • Barbell Shoulder Press 40*10 45*10 50*8 40*8,7