大人しくウェイト

 今日は書類仕事の一日。お昼は少しバタバタしながら作業していましたが、朝と夜は集中して処理出来ました。やはり単純な作業は一人でいた方が作業効率が上がります。外は気温が上がって暑くなり、家の中でも少しムワッと天気でした。

 夜はウェイトトレーニング。今日は走ることは初めから諦めて、足は休ませる事に。足首の状態は少し改善しましたが、まだ歩いたりすると痛みがあります。明日ももう一日休んでみて、なんとか今週中には治したいところです。

 トレーニングは背中と上腕二頭筋。
 一昨日の胸のトレーニングでしっかりと筋肉痛になったので、今日も同様にスーパーセットでトレーニングしました。軽いウェイトや短い時間でもしっかりと負荷をかけられるのが利点でしょうか、出来るだけ足首の負担にならないように気をつけながらも、楽しくトレーニング出来ました。

  • Lat Pull Down 40*10,10,9,8
  • Low Pully 40*10,9,8,7
  • Close grip Lat Pull Down 40*10,7,6
  • Dumbbell Bent Over Row 20*10,10,10
  • Dead Lift 50*10 70*10,10,8
  • Pull Up 5,3,1,1
  • Bent Over Row 40*10 50*10,8
  • Cable Curl 40*12,10,9
  • Dumbbell Hummer Curl 8*10,10,10
  • Dumbbell Curl 7*12,10,9
  • Close grip Pull Up 3,2,1