足首に違和感

足首に違和感

 昨日はとてもいい天気になり、室内にいても少し暑いくらい。台湾から帰ってきて1週間バタバタしていましたが、ようやく落ち着いた気がします。ただ、脚に問題あり。右脹脛の痛みは4日で無くなったのですが、左足の足首が痛く、長くは走れない感じ。2回走ってみたのですが、どちらも3km程度で走るのをやめました。くるぶし部分を押しても痛いので、ただの捻挫なのか心配です。レース中に捻挫などはしていないはずなのですが、右脚をかばって左足ばかり使っていたのがいけなかったのでしょうか?早く治して次はマラソンへ向けてトレーニングしていかないといけないのですが。

 トレーニングは胸と上腕三頭筋。
 走れないので先にウェイトトレーニングを再開、最も足首に負荷のかからない胸のトレーニングです。久しぶりのトレーニングだったので、昨日は軽いウェイトを使い、スーパーセットでしっかりと負荷を入れていきました。2種目目くらいからは筋肉痛、短時間でもしっかりと心拍を上げていいトレーニングになりました。

  • Barbell Press 50*10,10,10,10
  • Pectoral Fly 35*10,10,10,10
  • Smith machine Incline Press 40*10 50*10,9,8,8
  • Dumbbell Fly 14*10,10,10,10
  • Cable Cross Over 20*10,10,10
  • Dumbbell Press 16*10,10,10
  • Dips 10,10,8
  • Reverse Push up 10,10,10
  • Cable Push Down 40*10,10,10

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