雨漏り

　晴れの日は一日だけで終わり、今日は再び一日中雨が降り続きました。午後からは止むという予報だったのですが、台風の為に予報もあたりにくいのでしょうか？風も強くなってきましたし、明日の天気が少し心配です。

　職場の一部で雨漏りがあるのですが、どうも風が強いとどこかから雨吹き込んでくるようです。雨が強いだけの日は雨漏りをしないので、問題は風なのかなと推測。古い建物ですし仕方ない部分もあるのですが、なんとか対策をせねばなりません。今回は水が流れてくる方向が分かったので、一歩前進です。

　トレーニングは腕と肩。
　まだ背中の筋肉痛が完全には取れていなかったので、筋肉痛の無い腕と肩をトレーニング。走れないのでここ２週間は筋トレばかりしていますが、徐々にランナー体系から離れてきました。もともと筋肉はつきやすい体質なのか、思っていたよりも早いペースで戻っています。

• Barbell Curl　30*10 35*10,9,7,6
• Cable Curl 40*12 45*10,8,7 40*8
• High Pully Cable Curl　15*15,12 20*10,10,9
• Reverse grip Pull Up　8,5,4

• Overhead Barbell Extension 30*10 35*10,9,7
• Cable Push Down 50*10 55*10 60*10,8,7,5
• Cable Overhead Triceps Extension　45*10 50*10,8,7,6
• Reverse Push Ups 15*10,9,6

• Barbell Shoulder Press 30*10 35*10 40*10,8,7
• Dumbbell Shoulder Press 9*10 14*10,9,8,6
• Lateral Raise 10*10,10,9