お尻注意

お尻注意

 定期見回りに柳井白壁通りなど、市内をグルリと一周。日中はかなり暑くなり、照りつける日差しが痛く感じ始めました。もう気温も夏日ですし、夏バテ注意です。

 夜は遅くなりましたがランのポイント練習。メニューは(LT1.6km – 1min. Rest)×2set(4:48-4:37/km) – E20min. – (LT1.6km – 1min. Rest)×2set(4:51-4:46/km)というもので1.6kmのダッシュを4本というもの。
 ようやく体が動いてきたのか、昨年並みに体が動き始めてきた様な気がします。これから少しずつ負荷を高めていきたいのですが、どうもお尻の上側の筋肉は痛めているみたいで微妙な感じ。

 トレーニングは胸。
 急に走り始めたからか肩甲骨周りが痛く、どうもベンチプレスなどでも肩周りが気になって重いウェイトは持てません。

  • Bench Press 50*12 70*10,9,8,6
  • Chest Press 50*10 55*10 60*9,8,6
  • Pectoral Fly 40*10 45*10,9,8,6
  • Cable Cross Over 20*16,14 15*16
  • Dips 0*12,10,9,7

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