45℃

　今日も真夏日で酷い暑さに。配達に出ようと外に停めていた車に乗ると、温度計は45℃まで上がっていました。「毎日暑いですね」という挨拶から、最近は「まだ７月なのにひどい暑さですね」にテンプレートが変わってきました。もう何年も「今年は暑い」と言い続けている気がしますし、夏はひどく暑いのがこの地域の普通になったのですね。

　夜は楽しく走れるペースで疲労抜きのランニング。楽しく走れるペースで、気軽に8km走ってきました。これ位なら体温も上がり過ぎずに快適、脚のトレーニングをした後でしたが、少し体が重いと思っただけで他は違和感なく走ることができました。

　トレーニングは脚と肩。
　どうもカールマシンを使ったりすると脚の調子が悪くなる事が分かってきたので、スミスマシンを中心にトレーニング。重量は軽いですが、心拍数を落とさずにパンプさせる事ができました。

• Barbell Squat(full)　30*10 50*10 60*10 70*10 80*8
• Smith Machine Front Squat　40*10,9 30*10,10,9,8,7
• Smith Machine Squat　50*10,10,9,7
• Barbell Kneeling Squat　30*10,10,10
• Standing Calf Raise　45*15,15,12,10

• Barbell Shoulder Press　30*10,8,7,6
• Lateral Raise　8*14,13,12
• Cable Lateral Raise　5*12,10,9,7