45℃

 今日も真夏日で酷い暑さに。配達に出ようと外に停めていた車に乗ると、温度計は45℃まで上がっていました。「毎日暑いですね」という挨拶から、最近は「まだ7月なのにひどい暑さですね」にテンプレートが変わってきました。もう何年も「今年は暑い」と言い続けている気がしますし、夏はひどく暑いのがこの地域の普通になったのですね。

 夜は楽しく走れるペースで疲労抜きのランニング。楽しく走れるペースで、気軽に8km走ってきました。これ位なら体温も上がり過ぎずに快適、脚のトレーニングをした後でしたが、少し体が重いと思っただけで他は違和感なく走ることができました。

 トレーニングは脚と肩。
 どうもカールマシンを使ったりすると脚の調子が悪くなる事が分かってきたので、スミスマシンを中心にトレーニング。重量は軽いですが、心拍数を落とさずにパンプさせる事ができました。

  • Barbell Squat(full) 30*10 50*10 60*10 70*10 80*8
  • Smith Machine Front Squat 40*10,9 30*10,10,9,8,7
  • Smith Machine Squat 50*10,10,9,7
  • Barbell Kneeling Squat 30*10,10,10
  • Standing Calf Raise 45*15,15,12,10
  • Barbell Shoulder Press 30*10,8,7,6
  • Lateral Raise 8*14,13,12
  • Cable Lateral Raise 5*12,10,9,7

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ABOUTこの記事をかいた人

山口県柳井市在住。 トライアスロン、トレイルラン、スキー、旅行、打楽器を楽しんでおり、現在のメインはトライアスロンとトレイルラン。柳井は海も山もあり自然が一杯なので、アウトドアスポーツには最高の環境です。 最近は海外のレースに旅行がてら参加しています。トレイルランもトライアスロンも通常の旅行では行かないような場所を訪れますし、なかなか見られない景色を見ることが出来ています。